wegle przed

Witam.Proste pytanie czy można spożywać jednoczesnie hmb (małe kapsułki) z gainerem : 20/100 białko 74/100 wegle.I 2 pytanie czy można hmb i gainer spożywać ( też jednocześnie ) rano po przebudzeniu , przed i po treningu?Nie trzeba chyba stosowac jakiś odstęp czasowych nieprawdaż ? No wiadomo hmb dodatkowo jeszcze przed snem Zmieniony przez - [...]

Witam mam tu problem taki ... nie wiem jak go rozumować, przez ostatnie 2 tygodnie miałem noge w gipsie z powodu kontuzji (wcześniej robiłem redukcje) mam sporo tego nieszczęsnego sadła do spalenia, oczywiście mięsień też doszedł ale jeśli chodzi o ten tłuszcz to juz mnie to do szału doprowadza staram się być wytrwały ale niech mi ktoś wytłumaczy: [...]

Rozpisaną dietę wstawiam w tej postaci poniewaz nie mam dostępu do komputera. Liczę na szczere opinie, co zmienic itp. Tak-jestem w stanie tyle zjeść. Dieta ułożona pod moje mozliwosci finansowe oraz kulinarne. Wszystkie kalorie produktów brałem ze strony ilewazy.pl. Jedyne pytanie: czy nie za duza ilosc bialka w diecie? Krótki opis mnie: Lat: 17 [...]

cze jezeli spozyje sie wegle na noc tak 2godz przed spaniem(wiadomo powinno sie 4godz przed spaniem)a nie przekrocze swojego zapotrzebowania to pojdzie w tluszcz czy nie??

[...] ale np. kung fu + abs + nogi = bolace miesnie. Co na to poradzic ? Do tej pory zmeczenie miesni bardzo rzadko pomimo ze treningi robilem wyczerpujace. Polecicie cos na regenracje ? Moze przed treningiem jakies carbo a po trenigu uzupelnic wegle + jakies bialko ? Zalezy mi na tej ilosci treningow ale co zrobic zeby to na spokojnie wytrzymac ? :)

[...] sporej dawce biaŁka zaniedbuje dostarczenie węgla a moje pytanie jest następujące czy przed tuńczykiem odpowiednie byloby np.zjedzenie 100 ryżu lub pŁatków owsianych,oraz dla pewności przed snem spożywam koncentrat białka serwatki i do niego już wegle nie są potrzebne jeżeli jest to ostatni posilek spożywany przeze mnie?? z góry dzięki za odp

Witam. Mam 18 lat, 181cm wzrostu i 75kg wagi. Obecnie mam przerwę miedzy 4 a 5 cyklem krety. Rozpisałem sobie dietę na masę i proszę o pomoc w poprawieniu jej:) Staż 2,5 roku, plan treningowy jest. 7:30 śniadanie płatki musli 100g - b: 12g ww: 64g t: 7g 380kcal maślanka truskawkowa 150g - b: 4g ww: 15g t: 2g 100kcal razem: b: 16g ww: 79g t: 9g [...]

Nazywam się Łukasz mam 18 lat. Ćwiczę już 10 miesięcy(obecnie odpoczywam, ponieważ mam nogę w gipsie). W oparciu o kilka tematów na forum staram się zrobić odpowiednią dietę. Staram się od dłuższego czasu zlikwidować tłuszcz z okolic brzucha. Nie ukrywam, że mam z tym problem dlatego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam 178 cm wzrostu i 78 kg wagi. [...]

Co zjeść przed bieganiem? Biegacze przed biegiem powinni spożyć szybkie węgle, ale ja biegam dla redukcji (30-45min), więc podejrzewam, że powinienem zjeść coś innego.. Chciałbym jak najefektywniej wykorzystać ten trening. Więc? (po aerobach Akop Szostak radzi pełnowartościowy posiłek bez szybkich węgli i tego będę się trzymał)

Panowie chciałbym się troszkę poradzić, jak byście podeszli do tematu. W ostatnich miesiącach skupiłem sie na redukcji, po covidzie (lenistwo i siedzenie w domu) dorbiłem sie 100kg i pewnie z 30% BF (listopad 2021) Jak widać matematytcznie sie to nie spina wiec albo kontynuacja redukcji i później masa lub masa (do 82-84) i następnie redukcja. [...]

Witam Po zapoznaniu z świetnymi postami dotyczącymi odżywiania udało mi się wreszcie ułożyć dietkę. Na początek dane: Typ: ektomorfik Wiek: 20 lat Waga: 68kg Wzrost: 188cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3372kcal Białka: 110g Węgle:440 Tłuszcze:130g Rozpiska I Posiłek -Mleko 350ml B:10g W:16 T:12 -Musli 100g(głównie płatki owsiane+bakalie) B:7 W:65 [...]

Witam, Proszę o ocenę, poprawki, rady przy diecie Low Carb. Od stycznia jestem na diecie zbilansowanej obecnie 2600kcal B 25% W 35% T 40% (ostatni miesiąc dodane 200kcal dla regeneracji, podkręcenia metabolizmu) Waga / pas starto 98,8kg /108cm Obecnie 85,0 kg / 89cm wzrost: 176cm Trening 4x w tyg Push Pull + aerobowy 25min Pracuje na magazynie, [...]

[...] pomocy w ocenie diety redukcyjnej. Trening FBW 3x w tyg + aeroby co 2 dzien 30 min Dieta: 1. Sniadanie 5:30 Scitec Nutrion - 100 % Whey Protein Ilosc kcal białko wegle tluszcz 35g 130,0 25,7 g 1,6 g 2,3 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 181,5 6,0 g 31,5 g 3,5 g Ananas 150g 80,1 0,6 g 18,8 g 0,3 g RAZEM 391,6 kcal 32,3 g 51,9 [...]

Witam. Mam 185 cm wzrostu 77 kg wagi. Nie mam tłuszczu nigdzie poza nogami oraz dolna partia brzucha wiec chciałbym do sierpnia trochę zredukować. Moim zdaniem to najlepsze wyjście. Potem zacznę masę. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni wiec mięśni nie ma prawie w ogóle. Potem wstawię zdjęcie Dieta do oceny W dni treningowe czyli poniedzialek, środa, [...]

Witam, 30 lat, staż w sumie ponad 4 lata, teraz po 1,5 rocznej przerwie 5 miesięcy non stop. 3,5 miesiąca FBW i 1,5 miesięca push pull FBW. Mogę trenować tylko 3 razy w tyg a chciałbym wrzucić interwały. Kiedy robić? Przed czy po treningu? I jak suplementacja na masie? Przed interwałami wrzucić jakieś dodatkowe węgle albo glutamine/bcaa?

witam, chcę dodać do aktualnego test mix 800mg / wk i 500mg deca / wk (hcg cyklicznie) krótką insę byłaby to pierwsza styczność z insą, plan mam taki by brać 7iu do 30 minut po treningu 5minut przed podaniem insy shake z 100g carbo, whey 30g białka, może 5g kreatyny i jeszcze coś następnie do pół godziny po podaniu insy posiłek z 35g B, 80g W i [...]

Witam, Potrzebuję informacji od eksperta dotyczącej posiłków przed i po treningu. Opinie są podzielone na forum i w sieci i ciężko mi się zorientować, która opcja jest prawidłowa. Robię trening na masę mięśniową. Ile czasu przed treningiem powinien być posiłek i jaki rodzaj białko czy węgle? I jak to wygląda po to samo pytanie. Z góry dziękuję za [...]

Wrzuciłem to w dział "odchudzanie"ale bez odzewu może tu: Witam!Właśnie jestem w trakcie redukcji!Na razie moja dieta polegała na sukcesywnym obniżaniu kalorii (obcinałem wyłącznie węgle) po diecie na mase.Teraz przyszło na kolejną korekte i pomyślałem o takich proporcjach: ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL:2932.8(kalorie obliczone na "0" a deficyt mam [...]

Interesuje mnie dieta na redukcję. Z tego co wiem musi zawierac dużo białka 2g/kg w moim wypadku wychodzi na dzien 180. Z jakich produktów ją uzyskać lubie filety z kurczaka,jajka,(mleko,jogurty-tyle że w nich nie ma za wiele białka a w jogurcie owocowym jest cukier,więc chyba razcej unikać??. Natomiast ser twarogowy czy ryż raczej za nimi nie [...]

[...] 24/kcal 324 4. ryz 30g, tunczyk 180g. oliwa z oliwek B 39/T 12/W 24/kcal 367 5. odzywka bialkowa B 24/T 2/W 2/kcal 125 podalam wartosci zaokraglone. w sumie kalorii 1545, bialko 143 g, wegle 94g, tluszcze 65 g. Do kazdego posilku warzywa (oprocz okoltreningowych), duzo wody, zielonej i czerwonej herbaty i rano kawa z odrobina mleka, musze ;)